脊柱侧弯的锻炼方法

作者：佚名    文章来源：本站原创    点击数：    更新时间：2016-10-06

矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习，右侧弯便向右侧屈练习。 （1）手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3纽，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。 （2）俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。 （3）两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习。 （4）向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大
湘雅脊柱外科咨询电话：0731-89753001

“打断”脊柱，重组“新生” 湘雅医院脊柱侧弯团队再次成
极重度僵硬性脊柱侧凸的治疗策略及要点——湘雅经验、特
中南大学湘雅医院“脊柱侧弯矫治中心”简介

 百度搜：脊柱侧弯的锻炼方法