图解脊柱侧弯锻炼方法

　　随着现代文明的发展，沙发汽车电脑手机的应用，在加上不良的生活习惯、方式、方法，和严重的缺乏锻炼，脊柱侧弯也越来越多，不得不引起我们的重视。以下推荐3种锻炼方法供大家参考，动作不在多而在精，贵在坚持，坚持必将取得效果。陕西省中医院骨科高林鹏

　　方法一：侧方弯腰， 适合于"C"形(单个弯曲)侧弯， 如果是"S"形则不建议做("S"形是指同时有胸弯和腰弯两个弯曲， 如自己不能确定可与医生联系帮助确定)。 向脊柱弯曲相反的方向弯腰以对抗侧弯。每天50-100个， 分2-3组完成。

　　图中所示为右侧胸弯， 则向右侧弯腰可使脊柱变直， 如下图所示：

　　方法二：飞燕式或五点式，可锻炼背部肌肉， 增加软组织平衡， 每天50-100个， 分2-3组完成。

　　方法三：游泳， 自由泳和蛙泳均可。 每天600-1000米。