脊柱侧弯的自我矫正法

　　脊柱侧弯的自我矫正怎么做?有效的预防脊柱侧弯，能降低脊柱出现弯曲的现象。其实预防脊柱侧弯，只要在日常生活中有良好的习惯，如坐姿、走路，睡觉等等。

　　脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形。由于脊柱侧弯所带来的危害性巨大，为此做好预防工作非常重要。那生活中怎样预防脊柱侧弯呢?方法有哪些呢?

　　【预防脊柱侧弯的方法】

　　1、坐姿必须端正，若须长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部与椅背必 须紧靠，若能在腰部加垫一个护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。

　　2、走路时，挺胸而非挺着肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫，怀孕妇女尤须注意。

　　3、睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头，避免睡高枕。

　　4、避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。

　　5、避免单侧抱重物。日常生活中怎样来预防脊柱畸形?

　　6、肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧，以免造成胸椎侧弯。

　　7、避免使用脸朝下的趴睡姿势，以免造成颈椎侧弯。

　　8、避免饮食过量，防止体重过重，增加腰椎负担。

　　9、摄取足够钙质，防止骨质疏松症提早发生，含钙食物有乳酪，牛乳，甘蓝菜及豆腐等。