脊柱畸形的预防

　一、脊柱畸形的预防的概述
　　脊柱畸形的预防一定要养成良好的生活习惯，包括，走，立，睡，行等方面，另外还要从饮食着手。
　　二、小儿脊柱畸形的预防的三个方法
　　1、让孩子保持良好的姿势如站立、行走时，双眼要向前平视，胸部自然挺起;坐时应脊背挺直，看书写字时不要过分低头。
　　2、让孩子睡硬板床垫晚上睡眠最好用硬板床垫。每天早晨起床前，做15分钟舒展背部的活动，方法是:在后背垫个高枕，全身放松，让头后仰。
　　3、让孩子坚持挺胸运动:仰卧，以头枕部和两侧为支撑点，挺起胸部，同时吸气，放下时呼气;扩胸运动:站立，抬头、挺胸、收腹、踮脚，两臂前平举，然后向左右两侧挥摆，做扩胸动作;挺背运动:站立，两肩及两上臂向后上方提拔，头同时向后仰，做挺背动作。
　　三、小儿脊柱畸形的预防药从走路开始
　　1、不要为孩子选择过大的鞋子，这不是节约的好方法，因为孩子的脚比想象的要长得快得多。过大的鞋子会让孩子的下肢行走起来很不协调，长期如此，会加重脊柱的工作压力，出现疼痛。
　　2、也不要为孩子选择过分硬底、厚底的鞋子。这样会让他们在走路时，使脚底不能更好地感触地面而增加脊柱的承重力。不要让女孩穿着限制足踝活动的长靴，甚至是高跟、尖跟皮鞋。这样会加重脊柱，尤其是腰部的负担。美丽应以健康为基础。
　　3、尽量避免赤足行走。尤其是夏季和温暖时节，足部受凉会促使和加剧下肢和腰部脊柱的疼痛。
 

 
　　四、青少年脊柱畸形预防的措施
　　预防脊柱畸形措施1：避免用单肩背书包，虽然那样看上去很帅。要注意，或许你长大后，就成了高低肩，甚至是脊柱侧弯的患者。
　　预防脊柱畸形措施2：乘公共汽车时，最好不要长时间趴在前椅靠背上打瞌睡。这样不仅危险，而且对脊柱的健康也很不利。
　　预防脊柱畸形措施3：教室里的坐椅，绝不可能适合每一个孩子。因此，我们建议孩子坐椅子时最好坐椅子面的前三分之一或二分之一，且尽量上半身坐直，不要保持屈背弯腰姿势，以减少心肺和腰部承受的压力。听课和做功课时，不要侧歪着身体，以增加背部脊柱的侧压力。
　　预防脊柱畸形措施4：最好不要趴在课桌上睡觉，否则，老师和医生都会请你去他的办公室做客。
　　预防脊柱畸形措施5：教室外的运动。应注意避免从高处往下跳。
　　预防脊柱畸形措施6：避免别人撞击你的身体。这种横向的水平外力对脊柱的撞击是非常危险的。
　　五、预防脊柱畸形的运动
　　预防脊柱畸形运动一：手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3纽，每组30～50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。
　　预防脊柱畸形运动二：俯卧，两臂弯曲体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，保持3～4秒，再还原。练习3组，每继10一15次。
　　预防脊柱畸形运动三：两腿开立，侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往不伸至最低，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。
　　预防脊柱畸形运动四：向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度，再还原，练习25～30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。
　　六、日常生活中预防脊柱畸形
　　1、坐姿必须端正，若须长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部与椅背必 须紧靠，若能在腰部加垫一个护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。
　　2、走路时，挺胸而非挺着肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫，怀孕妇女尤须注意。
　　3、睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头，避免睡高枕。
　　4、避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。
　　5、避免单侧抱重物。
　　6、肩挑重物应以两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧，以免造成胸椎侧弯。
　　7、避免使用脸朝下的趴睡姿势，以免造成颈椎侧弯。
　　8、避免饮食过量，防止体重过重，增加腰椎负担。
　　9、摄取足够钙质，防止骨质疏松症提早发生，含钙食物有乳酪，牛乳，甘蓝菜及豆腐等。